테 rotator cuff 보강운동

rotator cuff 보강운동

매우 귀중한 자료입니다. 

꼭 이대로 해보시고 어깨근육을 강화시켜서 테니스의 묘미를 더한층  느껴보시기 바랍니다.

                                                                                      

어깨운동의 한 종류입니다. 사람몸에서 어깨 관절이 가장 복잡한데, 간단히 설명하자면 어깨관절을 바깥쪽에서 감싸고 있는  큰 근육들( 삼각근, 대흉근. 승모근, 광배근 등)과,그 안쪽에서 어께관절을 직접 감싸고 있는 작은 근육근들( rotator cuff)로  이루어져 있습니다. 오늘 소개하려는 운동은 안쪽의 작은 근육근들에 대한 운동입니다. 만성화된 어깨 통증이 이 운동들을 통해 없어지길 기대합니다. 운동은 3가지 동작을 한 그룹으로, 총 3개의 그룹으로 구성됩니다. 즉 총 9가지 동작의 운동입니다. 한가지 동작은 12-15회 반복하고 사용하는 덤벨은 1-2kg의 가벼운 것이어야 합니다. 한그룹의 동작들은 중간에 쉬지 않고 한동작이 끝나면 이어서 합니다. 다음 그룹으로 넘어갈 땐 잠깐 쉬어줄 수도 있습니다. 그룹1. 그룹2 그룹3 전현중의 테니스 교실. 이권엽님의 게시판에서 옮겼습니다..