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테니스 엘보 예방

테니스를 배우거나 테니스를 다시 즐기면서 팔꿈치 통증을 느끼게 되면 테니스 라켓의

무게와 그립 사이즈, 줄의 장력 등을 잘 조절할 필요가 있다.
나이.스윙 스타일을 고려하지 않으면 "엘보가 올 수 있다.


라켓무게:

여자및 장년이후: 300g 내외

젊은이.선수: 300g~350내외


스윙스타일

스윙이 빠른사람 - 헤드 라이트 (그립쪽이 무거운것)
스윙이 늦은사람 - 헤드 헤비 (헤드가 무거운것)

엘보방지라켓: 프로켄넥스.감마. 등


그 립:

라켓을 잡았을때 엄지와 네 손가락사이(왼손 검지가 들어가야함) 그립이 작을 때 손에

힘이 많이 작용하여  "엘보"가 올수 있다.


줄의 장력:

컨트롤을 높이기 위하여 높은 텐션시 "엘보"가 올수 있다.


라켓프레임:

탄력을 높이기 위하여 "카본.티타늄.등 고탄력 소재 제품은"엘보가 올 수  있다. 

( 엘보링사용) 


스윙자세:

1.강한 힘을 계속유지시 "엘보가 올 수 있다.
  그립을 오랜시간 강한 힘으로 파지할 때.

1.임팩트 위치가 아닌 데 힘으로 파워로 낼 때 
   스윙궤도가 따르지 않는 스매싱.서어브.스트록.등.

1.급격한 동작을 연속시. 좌.우이동.스톱.점프.등.

1.준비체조 및 워밍업 부족시.


포/빽핸드.

이스틴/콘티넨탈 그립이 웨스턴자세보다 "엘보"가 많이온다. 
웨스틴그립보다 타점(임팩트)이 이스턴/.콘티넨탈그립이 몸 쪽  가까이 있고 팔굽이 직선에 가깝게 펴지기 때문이다


서브/스매싱.

임팩트를 머리 뒤에 두면/ 트위스트 서브는 어깨에"엘보"가 올 수있다


발 리.

옆으로 서서 하는 발리는, 정면스탠스로 하는 발리보다 팔굽/팔목에 "엘보"가 올 수 있다.

- 테니스 엘보의 의학적 접근-.

-의학적 접근- 
-강북삼성병원-

봄철 운동에 활동이 많아지면서 테니스엘보 (팔꿈치통증) 환자는  늘어

- 겨울에 비해 봄철에 70% 증가
- 운동선수, 요리사, 목수, 가정주부 등에 많이 발생

테니스를 치는 사람에게서 많이 발병한다고 해서 이름지어진 테니스엘보 (외측상과염).

그러나 테니스 외에도 야구 등 공을 던지는 선수들과 일반사람들에게 더욱 흔하게 발병한다.

우리나라에서는 요리사, 목수나 비질, 빨래, 다리미질을 자주 하는 가정주부에게 많이 볼 수 있으며 최근에는 골프로 인해서도 발생하고 있다.

테니스엘보가 레저 인구의 증가와 함께 봄 철 운동과 활동량이 늘어나면서 많이 증가하고 있다.

최근 3년 간 강북삼성병원에서 테니스엘보로 진단 받은 환자를 분석한 결과 겨울철인

1,2월에 비해 운동활동이 증가하는 봄 철인 3,4월에 70%이상 증가한 것으로 나타났다.

테니스엘보란 팔꿈치 주의의 근육에 염증이나 부분파열이 생겨 팔꿈치  통증을 유발하는 질환으로 운동 중 갑작스럽게 과도한 힘을 주어 생기거나 벽돌쌓기, 칼질, 나사못 돌리기, 뜨개질, 매듭공예 등과 같이 손목을 많이 써야하는 사람에게서 발생하기 쉽다.

테니스엘보로 인한 통증은 주로 팔꿈치 바깥쪽에 많이 발생하나 팔꿈치 안쪽이나 주변

위아래까지  동시에 느끼는 경우도 있다.

이 통증이 심해지면 찻잔을 들거나 현관 문을 여는 동작 또는 악수 등 도 힘들게 된다.

이처럼 오랫동안 손목을 반복해서 움직여야하는 사람에게 많이 발생하는 테니스엘보는

주로 40 대 이상의 중년에게서 많이 발생한다.

초기 테니스엘보의 치료는 휴식과 통증을 발생시키는 동작을 피하고 찜질, 진통소염제의

사용이 도움이 된다.

또한 보조적 치료수단으로 압박  보조기 사용이나 단기간 부목고정을 하기도 한다.

압박보조기는 팔꿈치 바로 아래 부분 신전 근육에 외적 압박을 줌으로 손목을 움직일 때 환부에까지 힘이 전달되지 않도록 한다.

부목교정은 손목을 위로 교정하여 손목의 움직임을 제한하는 방법이다.
이러한 방법으로 3개월 치료해도 효과가 없을 경우에는 스테로이드 주사제를 사용해 볼 수 있다.

스테로이드 주사는 1년에 3회까지 제한해서 사용한다.

주사에 따른 부작용으로 주사부위 지방위축과 피부의 탈색현상이 나타날 수 있으므로

사용전 신중한 고려가 필요하다.
이와더불어 최근에는 고농도포도당 주사를 환부에 주사하는 방법이 일부 사용되기도

한다.

약 90% 이상에서 위의 치료방법으로 효과를 볼 수 있다.

그러나 이러한 비수술적인 치료로 상태가 호전되지 않으면 수술치료를 고려하게 된다.
수술치료는 내시경수술이나 절개수술을 통해 할 수 있다.

팔꿈치 부위 의 손목 신전건에서 통증을 유발하는 섬유화 된 회색의 퇴행성 병변을 발견할 수 있으며 이 부위를 제거하게 된다.

구본섭(具本燮) 성균관의대 강북삼성병원 정형외과 교수는 "테니스엘보 도 다른 질환과

마찬가지로 발병초기부터 적극적으로 치료하면 일반적으로 치료기간도 짧아지고 치료

효과도 좋아지기 때문에 초기부터 철저한 관리가 중요하다고" 강조한다.

또한 구본섭교수는 테니스엘보를 예방법으로 " 적절한 휴식, 운동 전 스트레칭, 물건을

집을 때 손목관절을 회외전(손바닥이 천정으로 향하는 자세)자세에서 하는 것이 예방에

도움이 된다고" 말한다.
특히 최근 봄철이 되면서 테니스를 배우거나 테니스를 다시 즐기면서 팔꿈치 통증을

느끼게 되면 테니스 라켓의 무게와 그립 사이즈, 줄의 장력 등을 잘 조절할 필요가 있다.