1. '테니스엘보우'의 정의
테니스 엘보우(Tennis Elbow)는 상완골의 측면 골류(뼈끝 가장자리 둥근 돌기)로 다른 관절과의 접합부, 앞쪽 면에서 발생하는 통증으로 정의 되어왔다.
그 증상은 손목 신전이 저항을 받고, 에피콘돌 측면, 상완 요골 연접 공간과 또는 일반 신근 기점에 인접한 근육의 불룩한 부분에 직접적인 압력이 가해짐으로써 증대 된다.
그것은 흔히 잠행성 징후를 지녀, 모르는 사이에 발병하고, 통증은 팔 아래로 뻗어진다. 이러한 부상은 일반적으로 30-40대 연령층 사람들에게 많다.
2. 엘보의 증상
초기에는 팔을 움직일 때 팔꿈치관절의 외측에 한해서 아프지만 심해지면 팔전체가 아플 수 있고 손도 저려오면서 통증이 온다.
무거운 것을 들지 못한다.
3. 부상의 원인
테니스 선수가 자세를 안정되게 낮추지 않고, 엉성하게
백핸드 기술을 할 때 가장 흔하게 발병한다. 손목의 신전, 또는 공이 닿을 때 부채질 하듯이 펄럭이는 동작도 엘보우에 영향을 주고, 지나치게 큰 라켓의 헤드와 너무 세게 맨 스트링의 장력도 측면 엘보우 통증을 낳는다. 그립 두께도 측정이 되어야 할 필요가 있고 각각의 선수에게 맞는 이상적인 라켓 그립이 사용되어야 한다. 또 다른 테니스 엘보의 원인은 테니스 기술의 잘못된 사용, 과도한 운동, 불충분한 스포츠장비 등이다.
테니스 엘보는 단지 팔꿈치의 문제가 아니다. 이것은 마치 테니스가 단순희 상체 팔운동이 아닌 것과 같다. 적절하게 몸을 낮출 수 있는 기술, 앞으로의 체중이동, 그리고 목, 어깨, 가슴등뼈의 안정감을 지닌 유동성은 테니스의 질을 향상시키고 전박 근육긴장부담의 잠재성을 덜어준다. 만약 목과 어깨가 경직되어 있고 연관된 근육들이 굳어 있다면, 엘보우는 상대적으로 그에 비해 유연성을 지닌 곳이 되거나 상대적으로 경직된 목과 어깨부위를 극복하기 위한 비정상적 과다 운동을 취하는 상체 팔의 운동학적인 연계의 지점이 될 것이다. 상대적으로 유연한 바로 이 부위가 흔한 부상의 지점이며, 과다운동을 하게 되고, 잘못된 운동 양태를 갖게 하는 것이다.
4. 엘보우의 치료
일단은 운동을 중단하는게 최우선이다.
가장 좋은 치료방법은 증세 저지 치료 오일을 바르며 얼음 마사지를 하는 것인데 얼음 치료는 5분에서 10분 동안이 적당하며 국부 전기요법은 큰 효과가 없다.
다음은 치료절차 및 방법이다.
①염증과 통증의 제거
②회복 촉진
③팔 부위의 근력, 지구력, 유연성 운동 실시
④원인이 되는 힘을 감소
처음 팔꿈치에 고통이 생긴다는 느낌이 들었을 때 냉동실로 가라. 다음 같은 얼음 찜질과 마사지가 도움을 줄 것이다.
1. 아픈 팔꿈치가 감각을 잃을때 까지 돌리면서 5분에 3회가량 앞뒤로 움직이면서 얼음을 문질러라. 종이컵에 언 물이 효과가 크다.
2. 엄지 손가락이나 첫번째 두개의 손가락을 사용하여 아픈 부위를 앞뒤로 움직이면서 마사지하라.
처음에는 가볍게 누르다가 점점 세게 눌러라. 부위에 다시 돌아왔다고 느낄 때까지 계속하되 5분에 3회가량 하라.
3. 얼음 찜질과 마사지를 반복하고 한번 더 얼음 찜질을 하여 끝마치라.
※ 이 과정을 하루에 몇번씩 해야 할지도 모른다. 만약 고통이 며칠간 계속된다면 즉, 완전한 치료를 위하여 운동을 중단하고 즉시 의사를 방문해야 하는 것이다.
4, 라켓을 적절하게 조절하라.
실제로 라켓은 테니스 엘보을 일으키지 않으며 단지 충격을 전달할 뿐이다.
당신이 테니스 엘보의 고통에서 회복했다면 다음과 같이 라켓을 조절함으로써 팔꿈치에 미치는 충격을 줄일 수 있다.
* 줄의 팽팽함을 늦추라. 줄이 더 느슨할수록 부딪히는 충격을 흡수하는 데 훨씬 도움이 된다.
* 좀더 팽팽함을 늦추라. 줄이 더 느슨할수록 라켓은 뻣뻣한 라켓보다 충격을 더 약화시켜 부딪침에 잘 구부려 지거나 휘어지게 한다.
* 좀더 큰 라켓을 사용하라. 스위트 스폿이 클수록 더 큰 윈드를 쳐서 충격을 줄일 수 있다.
* 라켓에 납 테이프를 붙이거나 좀더 무거운 라켓을 사용하라. 납테이프는 충격에 대비하여 라켓의 상단부를 단단하게 함으로써 범타에서 생겨나는 회전력이나 비틀림을 줄인다
* 알맞은 손잡이 크기를 결정하라. 손잡이가 너무 크거나 작으면 비틀림의 원인이 된다. 적당한 크기의 손잡이는 지나치게 꽉 잡지 않더라도 견고하게 잡을 수 있게 한다.
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