동, 테 평생 연령 기준(UN)

■ 평생 연령 기준(UN) ■

최근 UN이 평생연령 기준을 다시 정립하여 새로운 기준을 발표하였다.

♦️ 미성년자 : 0세 ~ 17세
♦️ 청년 : 18세 ~ 65세
♦️ 중년 : 66세 ~ 79세
♦️ 노년 : 80세 ~ 99세
♦️ 장수노인 : 100세 이후~

이 내용을 보면, 우리는 대다수가 아직 청년입니다.
올 한해도 건강하고 활기차게 살아갑시다~

● 걸음 수와 운동효과
일본에서 10년 동안 65세 이상의 노인의 걸음수와 운동효과를 측정한 결과:

하루에~
? 4,000보를 걸은 사람은 우울증이 없어졌고

?‍ 5,000보를 걸은 사람은 치매, 심장질환, 뇌졸증을 예방하고

? 7,000보를 걸은 사람은 골다골증, 암을 예방하고

?‍ 8,000보를 걸은 사람은 고혈압, 당뇨를 예방하고

?‍ 10,000보를 걸은 사람은 대사증후군을 예방할 수 있다는 조사 결과다.

? 많이 걷는 것은   필수다. (1주일에 5일 이상)

모든 병은 걷지 않기 때문에 생긴다.

다리가 아프도록 걸으면 매우 고통스럽지만, 그 고통은 피곤하게 만들어서 잠을 잘 자게 해주고, 잠자는 동안 피를 잘 돌게 해주기 때문에, 결국은 몸을 건강하게 만들어준다.

?"고통 없이는 얻는 것은 아무것도 없다"?

실버세대가 걸으면 얼마나 빨리 걷겠나?
힘들면 평상시 걸음부터 시작해 보시라.

노인의 1보는 통상 60Cm 전후로 본다.

? 10보는 6미터.
?‍ 100보는 60미터

? 1,000보는 600미터
?‍ 10,000보는 6키로미터

? 5,000보를 걸어도
?‍ 3키로미터 전 후 이다.

본인에게 가능한 걸음부터 도전해 보시도록..

● 걷기운동의 10가지 효과
1. 심장마비 예방 : 심장마비 37% 낮출 수 있다.
2. 스트레스 해소 : 스트레스가 극에 달했을 때 풀 방법이 없다면...걸어야지~
3. 치매 예방 : 하루에 30분 이상 걸으면 치매 발병 확률이 40% 이상 낮다고 함.
4. 녹내장 예방.
5. 하체근육 발달.
6. 소화기관 개선.
7. 뼈 건강.
8. 폐기능 향상.
9. 다이어트.
10. 당뇨예방 : 걸으면 근육과 지방 세포들의  인슐린 작용이 활발해져 당뇨개선 및 예방 효과가 있음.

               ---옮긴 글 공유---




Daum 메일앱에서 보냈습니다.