2020년 5월 2일 토요일

2020년 5월 2일 토요일

[(백) 성 아타나시오 주교 학자 기념일]

복음

<저희가 누구에게 가겠습니까? 주님께는 영원한 생명의 말씀이 있습니다.>

✠ 요한이 전한 거룩한 복음입니다. 6,60ㄴ-69
그때에 예수님의 제자들 가운데 많은 사람이 60 말하였다.
“이 말씀은 듣기가 너무 거북하다. 누가 듣고 있을 수 있겠는가?”
61 예수님께서는 제자들이 당신의 말씀을 두고 투덜거리는 것을 속으로 아시고
그들에게 이르셨다.
“이 말이 너희 귀에 거슬리느냐?
62 사람의 아들이 전에 있던 곳으로 올라가는 것을 보게 되면 어떻게 하겠느냐?
63 영은 생명을 준다. 그러나 육은 아무 쓸모가 없다.
내가 너희에게 한 말은 영이며 생명이다.
64 그러나 너희 가운데에는 믿지 않는 자들이 있다.”
사실 예수님께서는 믿지 않는 자들이 누구이며
또 당신을 팔아넘길 자가 누구인지 처음부터 알고 계셨던 것이다.
65 이어서 또 말씀하셨다.
“그렇기 때문에, 아버지께서 허락하지 않으시면
아무도 나에게 올 수 없다고 너희에게 말한 것이다.”
66 이 일이 일어난 뒤로, 제자들 가운데에서 많은 사람이 되돌아가고
더 이상 예수님과 함께 다니지 않았다.
67 그래서 예수님께서는 열두 제자에게, “너희도 떠나고 싶으냐?” 하고 물으셨다.
68 그러자 시몬 베드로가 예수님께 대답하였다.
“주님, 저희가 누구에게 가겠습니까?
주님께는 영원한 생명의 말씀이 있습니다.
69 스승님께서 하느님의 거룩하신 분이라고 저희는 믿어 왔고
또 그렇게 알고 있습니다.”
주님의 말씀입니다.
◎ 그리스도님 찬미합니다.<또는, 기념일 독서(1요한 5,1-5)와 복음(마태 10,22-25ㄱ)을 봉독할 수 있다.>
<강론 후 잠시 묵상한다>

오늘의 묵상

매주 2시간 자연에서 놀면 건강해진다

이금숙 헬스조선 기자

2019.06.21. 09:14

건강을 위해서는 일주일에 2시간 '자연에서 놀기'를 실천하자.

이왕이면 나무가 우거진 숲이나 공원에서 시간을 보내는 것이 좋다.

지금까지 자연에서 얼마나 많은 시간을, 어떻게 보내야 하는지에 대해서 특별한 가이드가 없었는데, 최근 이와 관련한 대규모 연구가 나왔다.

◇ 숲·공원서 일주일에 2시간 놀기 권장영국 엑스터의대 연구팀이 영국인 1만9806명을 대상으로 '지난 일주일간 자연에서 운동·산림욕을 포함한 레크레이션 활동을 얼마나 했나'에 대해 묻고, 건강과 행복 수준에 대해 자가 설문을 했다.

그리고 일주일 동안 자연에서 단 1분도 보내지 않은 사람과 비교를 했다.

그 결과, 일주일에 자연에서 120~179분을 보낸 사람이 단 1분도 보내지 않은 사람에 비해 건강 지수가 1.59배, 웰빙 지수가 1.23배로 높았다.

일주일에 120분은 자연에서 보내야 건강 지수와 웰빙 지수가 높아졌으며, 200~300분까지 유지가 됐다.

그러나 그 이상 시간을 보낸다고 더 좋아지진 않았다.

또 한 번에 자연에서 120분을 보내도 괜찮고, 매일 조금씩 총 120분의 시간을 보내도 효과가 있었다.

© 제공: Health Chosun

연구팀은 "자연과 근접한 곳에서 산다고 효과를 보는 것이 아니라, 자연과 직접적인 접촉을 해야 한다"며 "일주일에 120분은 자연을 접촉해 신체 활동이나 신림욕 등을 해야 한다"고 말했다.

◇ 어린이 근시 감소, 노인 우울감 감소지금까지 연구에 따르면 자연에서 활동을 많이 하는 사람이 심혈관질환, 비만, 당뇨병, 천식, 정신질환 등에 걸릴 확률이 낮고, 사망률도 낮다.

아이들의 경우는 근시 위험이 감소하고 인지 발달에 긍정적인 영향을 미친다.

노인은 정신건강과 삶의 질에 도움이 된다.

최근 한국환경생태학회지에 발표된 논문에 따르면 독거노인 17명에게 매주 1회(총 6번) 오후 1~3시에 산림 치유 프로그램에 참가하게 하고 설문을 한 결과, 인지기능 증가(14.35→18.18점), 우울감 감소(28.24→20.48점), 삶의 질 상승(65.88→95.65점)의 효과가 있었다.

인천나은병원 심장혈관센터 오동주 원장은 "자연과 접촉하면 엔도르핀 같은 호르몬이 분비돼 기분이 좋아진다"며 "이런 호르몬들이 정신건강은 물론 혈관을 이완시키고 면역력도 높이는 효과가 있다"고 말했다.

일주일에 두 시간은 헬스클럽이 아니라 뒷산이나 공원에 가서 걷기 등 운동을 하라고 오 원장은 설명했다.