테 엘보를 예방할수 있는 운동

엘보를 예방할수 있는 운동

엘보(정확한 병명은 외측상과염)를 예방 할 수 있는 제일 좋은 운동은 덤벨운동이 있읍니다.

책상에 팔을 기대고 쭉 편 상태에서 팔목이하 부위가 책상 밖으로 나가도록 하고 덤벨로

손목을 위 아래로 올렸다 내렸다를 10회 반복합니다.
덤벨의 무게는 10회 정도를 아래위로 운동하면 더 이상 하기 힘들 정도의 무게가 되겠읍니다.

그 다음은 팔꿈치를 90도 각도로 꺾은 후 책상에 팔을 기대고 다시 덤벨로 손목 아래위

운동을 10회 반복 합니다.

이런 운동을 하루 수 차례 해 주시면 엘보 예방 및 치료에 확실한 효과를 볼 수 있읍니다.