천 동, 중년 남성 뱃살 빼기, 윗몸일으키기가 도움 될까?

중년 남성 뱃살 빼기, 윗몸일으키기가 도움 될까?

헬스조선 DB

중년 남성의 볼록한 배는 내장지방 때문인 경우가 많다.

내장지방을 빼려면 어떻게 해야 할까?

먼저, 식단 관리를 해야 한다.

하루에 약 500kcal를 덜 먹으면 1주일 만에 500g 감량 효과도 볼 수 있다.

밥 한 공기가 약 300kcal이므로 끼니마다 3분의 1 공기를 덜 먹고, 반찬과 군것질을

줄이면 된다.

식사할 때 채소를 많이 먹고, 당이나 지방 섭취를 줄이는 것도 중요하다.

여기에 운동도 병행하자.

내장지방을 빼기 위해선 근력운동보다 유산소운동이 효과적이다.

허리나 배의 지방은 다른 근육에 비해 지방 분해 작용이 잘 일어나지 않는다.

윗몸일으키기 같은 근력운동보다 유산소운동을 해야 한다.

달리기, 자전거타기, 수영 등을 조금 숨이 찰 정도의 강도로 하루 한 시간,

주 5일 이상 하는 것이 효과적이다.