5/13-1 갑작스러운 봄철 근육 부상 예방법

갑작스러운 근육 부상 예방법

* 운동하다 근육 다치면 " 프라이스 하세요 "

- 운동 전 몸 충분히 풀어야.

근육에 무리한 힘이 갑자기 가해져 근육 또는 근육과 뼈를 이어주는 "힘줄"이 끊어지는

것으로 단순한 "근육통"과는 다르다.

환자들은 근육이 끊어지는 순간 "앗" 소리가 저절로 나올 정도로 아픈 통증을 경험한다.

일부 환자는 "전기가 , `찌릿` 통한 것 같다" 또는 "고무줄이 뚝 끊어지는 듯했다"고

호소한다.

인제대 의대 서울백병원 스포츠메디컬센터 김진구 소장은 "근육에 갑자기 힘이

주어지면서 성격이 서로 다른 조직이 만나는 `근건이행부`(근육이 힘줄로 이어지는 부위)또는 `골부착부`(힘줄이 인대로 연결되는 부위)가 끊어지는 것"이라고 설명했다.

근육파열을 줄이려면 운동 전 `워밍업`이 가장 중요하다.

스트레칭 등으로 땀이 살짝 날 정도로 준비운동을 하면 체온이 올라가면서 근육과 힘줄

등의 탄력이 좋아진다.

이화여대 배 교수는 "처음부터 한쪽 다리를 쫙 펴고 무릎을 꾹꾹 눌러주는 스트레칭을

하면 오히려 근육에 무리가 간다." 며 "가볍게 스트레칭을 하다 다리가 땅길 때는 10초

동안 멈췄다가 다시 시도하라"고 말했다.

- 방향전환 때 가장 위험.

근육이 파열되는 곳은 대부분 다리이지만 어떤 운동을 하느냐에 따라 다치는 부위도

조금씩 다르다.

전문가들은 운덩할 대 갑작스럽게 방향을 바꾸는 것이 가장 위험하다고 입을 모은다.

무릎 아래쪽 장딴지 근육(비복근)의 별명은 `테니스 레그`  ,충분한 준비운동 없이

테니스를 하면서 날아오는 공을 치기 위해 급격히 방향을 전환하다가 근육이 파열되는

일이 잦아 붙여진 이름이다.

또 급작스러운 출발과 정지 또는 뛰어오르는 동작으로도 잘 다친다.

- 초기대응 잘해야 부상 줄어.

응급처치를 잘못하면 회복이 느린 만큼 `프라이스(PRICE)` 원칙에 따라 초기 대응을

잘해야 한다.   

* 프라이스 란------

`Protection (보호)

`Rest (휴식)

`Ice (얼음찜질)

`Compression (압박)

`Elevation (올리기) 의 약자로

* 다리를 부목 등으로 움직이지 않도록 보호하고

* 얼음찜질을 해 상처의 염증반응을 줄이며

* 피가 상처 쪽으로 쏠리지 않도록 높게 올리라는 등의 대처 요령이다.

  특히 상처에 뜨거운 찜질을 하면 상처를 악화시키는 만큼 주의해야 한다.

응급처치를 한지 2시간 정도가 지나도 좋아지지 않을 경우 병원에 가서 X 선, 초음파

등으로 근육의 파열 정도를 점검하는 게 좋다.

인제대 의대 김 소장은 "근육파열의 95%는 근육의 일부가 파열된 경우로 다친 근육이 더

손상되지 않도록 목발 등을 이용해 3주 정도 안정을 취하면 낫는다."며 "근육이 완전히

끊어진 경우엔 수술로 끊어진 부위를 연결해야 한다." 고 말했다.

-이나연 기자-

* 테산의 회원 님들 !

날씨가 따듯해지면서 과격한 운동을 시작하거나 봄철 각종 테니스 경기에서

갑자기 무리하다 근육이 끊어져 손상되는 근육파열 환자가 많아지고 있슴니다.

각별히 주의해서 운동을 즐기면서 하세요.

한번 다치면 또 그 다친 부위에서 재발이 되는 경우가 많슴니다.

테니스를 오래도록 즐기시려면 운동을 하기전에 필히 "준비운동"을 하시고

게임에 들어가 주세요.